[...] Testosteron 9.49 nmol/l norma 8.64 - 29 Wyniki Prolaktyny i testosteronu zastanawiają, fakt faktem że trochę zj**ałem i na badania poszedłem po stresującym tygodniu w pracy, dość ciężkim wieczornym treningu i niezbyt przespanej nocy. Moja pani jak zobaczyła wynik testa to sama była w szoku bo fujarka działa, strzelać też ma czym, rano [...]
[...] ogórek kiszony/korniszony), czasem zdarza się zjeść coś bardzo mało odżywczego jak np. pulpety kupione w słoiku z ziemniakami (ostateczność, jak każdy jest gdzieś w szkole, pracy). 4 posiłek po treningu: W sumie to czasem jest on moim ostatnim, choć staram sie zabierać ze sobą banana, którego wcinam w drodze rowerem do domu. 5 posiłek kolacja: [...]
[...] - na 3 dni w tygodniu. I tu pytanie czy rozpiska ćwiczonych partii w dni treningowe (wyczytana zresztą z postów) jest dobra. Dodam, że ćwiczyć mogę jedynie wieczorem po pracy co może nie jest dobrym rozwiązaniem (godz. ok 21-22). Niestety tylko wtedy mam czas. Chciałbym już uniknać błędów w treningu (tak żebym jedynie sobie mógł zarzucić [...]
[...] skóry, a metalowa, zimna powierzchnia wydajniej ją ochładza. Pierwszą osobą, na której naukowcy wypróbowali działanie rękawicy, był technik laboratoryjny, który w czasie pracy, dla rozluźnienia, robił pompki. Vinh Cao średnio wykonywał ich około 100. Po sześciu tygodniach ćwiczenia w rękawicy chłodzącej, potrafił zrobić 180 pompek. Po [...]
[...] przytyć tak od 70kg do 80kg,i obojętnie czy to będzie masa tłuszczowa,rano zawsze przed pracą nic nie jem bo nie mam ochoty na jedzenie tylko jest kawa i papieros a potem w pracy 2 bułki z szynką albo czymś innym a po pracy jakiś obiad domowy i coś jeszcze pod koniec dnia,ja poprostu chce rzucic jakoś te fajki i przymasować żeby czuć się z tym [...]
[...] 126 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 115 Obwód uda: 77 Obwód łydki: 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: siedzący tryb pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rowerek ok 30mninut dziennie, hantle na ramiona ok 100 na każdą rękę i 50 brzuszków Odżywianie: do tej pory moje [...]
[...] czy to zbędny wydatek ? Pozostała aktywność. 2 razy w tygodniu jakaś piłeczka i 3 razy w tygodniu krótka Tabata 8s x 20 sekund (10 sekundowe przerwy). Jeszcze miesiąc pracy fizycznej o umiarkowanym natężeniu (3-zmianowa). W związku ze zbliżającą się modernizacją domowej siłowni - w planach zakup wyciągu stacjonarnego (dolny+górny Masiv). [...]
[...] pewnie tez duzy Aktywność w ciągu dnia: brak ale bedzie duza i wszytsko sie zmieni Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wedkarstwo :) brak-siedzacy tryb pracy Odżywianie: co tu duzo mowic wszytsko na co mialem ochote. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Bp 120/80 puls-97-103 Preferowane [...]
[...] lata zapuściłem się i dostałem brzucha jednak postanowiłem zmienić kilka rzeczy. Dieta i trening. Na chwilę obecną z uwagi na niewielką ilość czasu z uwagi na system pracy wybór padł na wioślarza. I tu na przeciwko siebie stoją dwa modele Concept 2 (cena ok. 7000zł) oraz Kettler Coach E (ok. 4000zł) Concept 2 - [...]
[...] cyklu,w którym się obecnie znajdujemy (czy robimy masę,siłę,wytrzymałość), intensywności treningu, czy wreszcie od odżywiania i sposobu odpoczynku po treningu, wykonywanej pracy, itd. Wiadomo, że na szczeblu amatorskim wykonanie wszystkich badań jest nierealne. Jedyne co można zrobić to zaufać sobie i wyczuć ten moment(zwykle dzień po [...]
[...] Nizej opisze moja diete: Sniadanie: Zazwyczaj jadam platki owsiane, do tego dodaje suszone owoce i mleko. Czasem zjem bulke z jajkiem i serem. (jadam sniadania i obiady w pracy gdzie mam bardzo duzy wybor) Obiad: Przeważnie jest to porcja ryzu, kaszy lub ziemniakow(2-3staram sie nie dodawac do nich zadnych sosow poniewaz wiem, ze sa bardzo [...]
[...] wrócić do ćwiczeń na siłowni, który przerwałem około 2 miesiące temu. Ćwiczyłem wtedy planem FBW 2 razy w tygodniu, całość miała mieć 8 tygodni, jednak z powodu natłoku pracy musiałem przerwać ćwiczenie w po 6 tygodniach. Teraz postanowiłem ćwiczyć tym samym planem, którym ćwiczyłem wcześniej, jednak w nieco zmienionej postaci. Chciałbym [...]
[...] sobie dietę tylko nie wiem czy będzie ona dobra czy może trzeba coś zmienić liczę na wasze podpowiedzi i oceny W miejscach gdzie jest "lub" zależy od tego czy będę w pracy czy w domu. Pozdrawiam 1.Posiłek I • Płatki owsiane1 x 100 g (100g) • Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu1 x szklanka (1/4 l) (225g) • Jabłko1 x szt. (60g) • Maślanka [...]
[...] ektomorfikiem, odzywiam sie dobrze - nie licze bo sensu nie ma, otluszczenie mi nie grozi narazie, znam poziom regenracji organizmu i moge zmusic miesnie do niesamowitej pracy, a zakwasy znikaja prawie zawsze nazajutrz - mam do tego ogromna motywacje, i kilka pytan :) 1. Czy trening taki jest optymalny : Pon - Klatka + triceps Wt - Plecy + [...]
4 miesiące temu doznałem kontuzji barku, jeszcze jak na złość nie stało to się nawet na treningu tylko w pracy. Podostawałem jakiś zastrzyków i już bólu nie czuje lecz po dźwignięciu ręki do góry czuje dyskomfort. Lekarz powiedział ze mam zrezygnować z treningów ale po 8 latach ciężko się odzwyczaić. Wiadomo że już nie będę dźwigać nie wiadomo ile [...]
[...] Jestem teraz na kopenhaskiej i za pare dni kończę. Chciałabym schudnąć jeszcze bo jest z czego. Waga wyjściowa do planowanej jakieś 60kg przy 161 cm. wzrostu. Tryb pracy niestety siedzący i do tego zero cwiczeń praktycznie (mam jakiś steperek w domu ale tak skrzypi, że nie da się wytrzymać). Proszę sie nie szokować kawa na dzień dobry [...]
[...] słów o mnie - mężczyzna, 33 lata, 187 cm wzrostu i 82 kg wagi. Niestety zrobił się po okresie pandemii mały brzuszek i to chyba najbardziej zmotywowało mnie do rozpoczęcia pracy nad sobą. W latach studiów z lepszym lub gorszym skutkiem starałem się chodzić na siłownie, ale nigdy nie było to w żaden sposób zorganizowane, czy podparte [...]
[...] mi na to nie pozwoli dieta spoko próbowałem przyznam się że nie jest to łatwe w moim przypadku wiem że nie jestem jedyną pracującą osobą na tym świecie ale od 5 do 18 w pracy z jedną przerwą na miniposiłek ciężko coś ułożyć kwestia odpoczynku też daje mi dużo do życzenia po ugotowaniu obiado kolacji kąpieli ićwiczeni pozostaje mi raptem 6 [...]
[...] lub białej z odrobina majonezu + porcja owoców (np. winogrona + jabłko itp.) godz. 24.00 - 7.00 - PRACA 4)godz. 3.30 - Tu nie mam pomyslu co w trakcie pracy (moge byc w domu w tym czasie) 5)150g twarożku + oliwa z oliwek + witaminy i minerały godz. 7.30 - 15.20 - SEN Tak wyglada moj plan i teraz mam do was prosbe zebyscie [...]
Mam taki problem: codziennie pracuje od 6 do 14.30, i co by nie mówić praca nie jest lekka cały czas fizyczne tyranie (I love Polska) I tu pojawia sie problem, jestem typowym endo a co za tym idzie wolałbym unikać ww, czy da sie zastąpic węglowodany tłuszczami? w czasie pracy? ps. Przez najbliższy czas zmiana pracy nie wchodzi w gre
